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GANZKÖRPER KRAFTTRAINING
GANZKÖRPER KRAFTTRAINING
GANZKÖRPER-TRAININGSPLAN ZUM MUSKELAUFBAU
GANZKÖRPER-TRAININGSPLAN ZUM MUSKELAUFBAU
In diesem Artikel findest du einen Ganzkörperplan für den Muskelaufbau. Ein Ganzkörper-Training beinhaltet im Gegensatz zum Split-Trainingsplan alle Muskelgruppen. Zusätzlich sind weniger Isolationsübungen enthalten, dafür aber mehr Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen.
VORTEILE EINES GANZKÖRPER-TRAININGSPLANES
VORTEILE EINES GANZKÖRPER-TRAININGSPLANES
Ein Ganzkörper-Trainingsplan ist besonders gut dafür geeignet den gesamten Körper in Form zu bringen und zu halten. Neben der Beanspruchung der Muskeln wird durch das Kreislaufsystem, das Herz und die Lunge gut trainiert, da viele Muskelgruppen in einer Trainingseinheit gefordert werden.
GRUNDLAGEN
GRUNDLAGEN
Beim Ganzkörper-Trainingsplan beträgt der Abstand zwischen zwei Trainingseinheiten üblicherweise mehrere Tage. Muskeln wachsen bekanntlich während der Ruhephase und nach einer intensiven Trainingseinheit aller grossen Muskelgruppen, brauchen alle gleichermassen eine Erholungsphase.
KRAFTTRAINING 1
KRAFTTRAINING 1
WARMUP VOR KRAFTTRAINING
WARMUP VOR KRAFTTRAINING
AUFWÄRMEN VOR DEM KRAFTTRAINING
AUFWÄRMEN VOR DEM KRAFTTRAINING
Die einfachste und schnellste Methode um vor dem Krafttraining sich aufzuwärmen im Fitnesscenter, ist die Ergo-Geräte zu verwenden. Also einfach 5-7 min auf das Laufband oder
7-10 min auf das Fahrrad oder 7-10 min den Stepper verwenden.
5-7 MIN LAUFBAND
5-7 MIN LAUFBAND
7-10 MIN FAHRRAD
7-10 MIN FAHRRAD
7-10 MIN STEPPER
7-10 MIN STEPPER
cool down nach dem KRAFTTRAINING
cool down nach dem KRAFTTRAINING
COOL-DOWN NACH DEM KRAFTTRAINING
COOL-DOWN NACH DEM KRAFTTRAINING
Auch hier, einfache Methode für das Cool Down im Fitnesscenter ist die Ergo-Geräte
zu verwenden. Also einfach 5 min auf das Laufband oder
5-7min auf das Fahrrad oder 5-7 min den Stepper verwenden.
KRAFTTRAINING 2
KRAFTTRAINING 2
WARMUP VOR KRAFTTRAINING
WARMUP VOR KRAFTTRAINING
AUFWÄRMEN VOR DEM KRAFTTRAINING
AUFWÄRMEN VOR DEM KRAFTTRAINING
Die einfachste und schnellste Methode um vor dem Krafttraining sich aufzuwärmen im Fitnesscenter, ist die Ergo-Geräte zu verwenden. Also einfach 5-7 min auf das Laufband oder
7-10 min auf das Fahrrad oder 7-10 min den Stepper verwenden.
5-7 MIN LAUFBAND
5-7 MIN LAUFBAND
7-10 MIN FAHRRAD
7-10 MIN FAHRRAD
7-10 MIN STEPPER
7-10 MIN STEPPER
cool down nach dem KRAFTTRAINING
cool down nach dem KRAFTTRAINING
COOL-DOWN NACH DEM KRAFTTRAINING
COOL-DOWN NACH DEM KRAFTTRAINING
Auch hier, einfache Methode für das Cool Down im Fitnesscenter ist die Ergo-Geräte
zu verwenden. Also einfach 5 min auf das Laufband oder
5-7min auf das Fahrrad oder 5-7 min den Stepper verwenden.
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