Liegestützposition Ausgangsposition. Abwechselnd je ein Bein anwinkeln und nach vorne zum gleichseitigen Arm bringen.
10 REPETITIONS
LEFT & RIGHT

Liegestützposition Ausgangsposition. Abwechselnd je ein Bein anwinkeln und nach vorne zum diagonalen Arm bringen. 

10 REPETITIONS
LEFT & RIGHT

Bankstellung. Mit beiden Händen durch kleine Bewegungen langsam möglichst weit zur Seite wandern. In Ausgangsposition zurückbewegen.  
3 REPETITION PER SIDE 

Schulterbreite Standposition.
Arme in großen Kreisen nach vorne
und nach hinten schwingen. 
10 PER DIRECTION

Rückenlage. Einen Fuss über den anderen stellen. Abwechselnd beide Füsse nach links und rechts kippen und Hüfte mitdrehen.
Alternativ: gleiche Übung in Bauchlage 
12 REPETITIONS/PER SIDE 

Rückenlage mit angewinkelten Beinen. Becken vom Boden abheben. Becken nach vorne und hinten kippen. 

12 REPETITIONS

Bankstellung. Knie vom Boden abheben.
Becken noch vorne und hinten kippen. 
12 REPETITIONS

Kniestand. Gesäß nach hinten schieben und Oberkörper nach vorne beugen. Ein Arm zum Kopf. Mit Ellbogen nach innen führen und dann nach aussen und oben aufdrehen.
Darauf achten: Gesäß bleibt hinten. 

10 REPETITIONS

Kniestand. Gesäss nach hinten schieben.
Beide Arm zum Kopf. Oberkörper nach vorne beugen und Kopf und Ellenbogen einrollen.
Langsam aufdrehen und Kopf und
Ellenbogen nach hinten bewegen.
Darauf achten: Gesäß bleibt hinten. 
10 REPETITIONS

Rückenlage mit nach oben gestreckten Armen. Füsse angewinkelt und leicht gegrätscht aufstellen. Abwechselnd je beide Beine nach aussen fallen lassen. 

12 REPETITIONS/PER SIDE

Bankstellung. Gebeugtes Bein langsam
seitlich abspreizen.
In Ausgangsposition zurückbewegen. 
1O REPETITIONS/PER SIDE

Bankstellung. Ein Bein gestreckt
seitlich abspreizen. Mit gestrecktem Bein
zuerst kleine, dann grosse
Kreisbewegungen machen.
1O REPETITIONS/PER SIDE

Bauchlage. Ein Bein neben dem Körper seitlich abgewinkelt auflegen. Arme seitlich Unterschenkel des anderen Beines senkrecht aufstellen und damit nach links und rechts pendeln. 
1O REPETITIONS/PER SIDE

Bauchlage. Oberschenkel fixiert am Boden
und Unterschenkel senkrecht aufstellen. Unterschenkel abwechselnd nach
aussen und nach innen pendeln. 

2O REPETITIONS/PER SIDE

Standposition. Ein Bein vom Boden
abheben und mit einem Arm seitlich
abstützen. Mit aufrechtem Oberkörper
ein Bein locker nach vorne und hinten schwingen. 
15 REPETITIONS/PER SIDE

Standposition. Ein Bein vom Boden
abheben und mit beiden Armen vorne abstützen. Ein Bein locker vor dem
Körper hin- und herschwingen. 

15 REPETITIONS/PER SIDE