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DAILY 10 MIN. GOALIE MOBILIZATION
DAILY 10 MIN. GOALIE MOBILIZATION
ACTIVE WARMUP - 7 MIN
Rennen an Ort 2 min
Jumping Jack 30 Sek.
Soldiers Jacks 30 Sek.
Skiers Seitwärts 30 Sek.
Seilspringen 30 Sek.
Buttkicks 30 Sek.
Skipping 30 Sek.
Side Rotation Hops 30 Sek.
Soldier Kicks 30 Sek.
Zehen berühren 30 Sek.
01_GoalieMobilization_HippRotation.mp4ÜBUNG 1:
HÜFTROTATION
ÜBUNG 1:
HÜFTROTATION
10 X JEDE SEITE (LINKS & RECHTS)
LANGSAM GROSSE ROTATIONEN
02_GoalieMobilization_HalfChildPose.mp4ÜBUNG 2:
HÜFTHEBEN VORWÄRTS
ÜBUNG 2:
HÜFTHEBEN VORWÄRTS
10 X JEDE SEITE (LINKS & RECHTS)
DYNAMISCHE LANGE AUSFÜHRUNGEN
03_GoalieMobilization_DynamicButterfly.mp4ÜBUNG 3:
dYNAMIC bUTTERFLY
ÜBUNG 3:
dYNAMIC bUTTERFLY
8 X JEDE SEITE (LINKS & RECHTS)
WÄHREND 8 LANGSAMEN
TIEFEN ATEMZÜGEN
04_GoalieMobilization_90HipLift.mp4ÜBUNG 4:
90/90 hÜFTHEBEN
ÜBUNG 4:
90/90 hÜFTHEBEN
10 X JEDE SEITE (LINKS & RECHTS)
SAUBER LANGSAME AUSFÜHRUNGEN
AM ENDE GANZ DURCHDRÜCKEN
05_GoalieMobilization_HalfLotusPose.mp4ÜBUNG 5:
HALBLOTUS PULSES
ÜBUNG 5:
HALBLOTUS PULSES
WÄHREND 8 LANGSAMEN
TIEFEN ATEMZÜGEN
06_GoalieMobilization_DynamicKneeDrops.mp4ÜBUNG 6:
DYNAMISCHE KNIE DROPS
ÜBUNG 6:
DYNAMISCHE KNIE DROPS
10 X JEDE SEITE (LINKS & RECHTS)
DYNAMISCHE LANGE AUSFÜHRUNGEN
07_GoalieMobilization_s2s_Skandasana.mp4ÜBUNG 7:
SIDE2SIDE SKANDASANA
ÜBUNG 7:
SIDE2SIDE SKANDASANA
10 X JEDE SEITE (LINKS & RECHTS)
LANGSAME SAUBERE AUSFÜHRUNG
08_GoalieMobilization_StriagtLegSlides.mp4ÜBUNG 8:
SIDE SLIDES MIT GESTRECKTEM BEIN
ÜBUNG 8:
SIDE SLIDES MIT GESTRECKTEM BEIN
10 X JEDE SEITE (LINKS & RECHTS)
DYNAMISCHE LANGE AUSFÜHRUNGEN
09_GoalieMobilization_DynamicFrog.mp4ÜBUNG 9:
DYNAMISCHE FROG BEWEGUNGEN
ÜBUNG 9:
DYNAMISCHE FROG BEWEGUNGEN
WÄHREND 8 LANGSAMEN
TIEFEN ATEMZÜGEN
tEST CHECK:
WIE WEIT KOMMST DU
JETZT RUNTER?
tEST CHECK:
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JETZT RUNTER?
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